Övningar stående vid skrivbord

Hem / Hälsa & Välmående / Övningar stående vid skrivbord

Här är en förenklad variant som genomförs sittandes. Rulla nacken

Slappna av i armar, axlar, nacke och käke. Sträck upp armarna ovanför huvudet och spreta med fingrarna, men kom ihåg att slappna av i axlarna så du inte drar dem upp mot öronen. Ta några djupa andetag och upprepa på motsatt sida. 

6. Avsluta med att vrida huvudet och titta till höger respektive vänster några gånger.

Stående sträck ut

Syfte: Rörelse, blodcirkulation och rörlighet.

Stå upp med fötterna i höftbredd.

Det böjda benet ska fortfarande ha 90 graders vinkel. Varför inte dra igång en utmaning med en kollega? Ryggflex – “katt och ko”

Har du yogat tidigare kan du likna den här positionen med “katt och ko” – du ska alltså flexa och krumma ryggen om vartannat, fortfarande sittandes på din stol. Sitt rakt i stolen med båda fötterna plant i golvet.

Korsa benen – “Duvan”

Att sitta ner dagarna i ända kan lätt leda till stela höfter och smärta i ländryggen. Placera händerna där kroppen tillåter, på smalbenen eller kanske golvet. Framåtfällningar

Om du vill och har möjlighet kan du nu resa dig upp och göra den sista övningen – framåtfällningen. Sätt händerna vid ryggslutet och luta dig försiktigt bakåt.

övningar stående vid skrivbord

Gör övningarna regelbundet, helst varje dag.

 

1. Rulla samtidigt axlarna bakåt så att armbågarna strävar efter att mötas bakom ryggen. Andas in och på utandning fäller du kroppen framåt. Greppa tag om dina axlar och andas in, följ andetaget och lyft bröstkorgen och näsan mot taket. Stå vänd mot gummibandet, och greppa det med båda händerna.

Det är inte meningen att du ska sitta hela dagarna i det uppsträckta läget utan det här är en övning. Prova även att ta klivet med foten i andra riktningar än bara rakt fram.

(Lite mer muskelträning – PAUSGYMNASTIK 1-2 gånger per dag)

LÄS OCKSÅ: Enkla knep för att undvika stillasittande

Sittande magträning

Syfte: Lätt magträning och blodcirkulation.

Sitt upprätt utan ryggstöd långt fram på stolens sits.

Idag arbetar jag som fulltids skribent på distans, med fokus på tydlig kommunikation, innehåll som fungerar i praktiken och berättelser som går att känna igen sig i.

Visa alla inlägg av Wiestål.

Värk i rygg och axlar är vardag för många som jobbar hemifrån. Stretcha nacken. Stå upp och dra in hakan mot bröstet, luta huvudet framåt och sträck ut kroppen och ryggen.

Runda bak ryggen och sjunk ned och bak med överkroppen mot ryggstödet av stolen. Utgå då från en neutral position där du har en balanserad hållning och variera kring den.

Och det vi bör sträva efter är en neutral kroppsposition för att få en automatisk aktivering av alla de viktiga små musklerna i magen, ryggen och bäckenbotten som ska ge naturligt stöd.

– Sitter man i en soffa eller på en vanlig stol med ryggstöd så hamnar knäet ofta i samma höjd som höftleden och det innebär att man många gånger behöver spänna kroppen mer aktivt för att sitta upprätt.

Stanna precis innan du vilar mot ryggstödet. Upprepa 60 sekunder.

Av Tina Harr

Kontorsyoga – 6 övningar du kan göra vid ditt skrivbord

Utmana en kollega och bli lite rörligare och lite piggare tillsammans!