Rörelser för att få igång tarmarna

Tarmarna gillar fibrer, grönsaker, vila, motion, och mycket mer!

1. Till slut kan tjocktarmen inte göra sitt jobb ordentligt, och vi drabbas då av sjukdomar som exempelvis diabetes.

Avfall och toxiner ackumuleras i tjocktarmens väggar. Det leder då till en rad olika problem inklusive förstoppning, ledsmärtor och även huvudvärk.

Kroniska fall kan även resultera i allvarliga sjukdomar i levern och njurarna.

För att hålla tjocktarmen frisk måste vi först titta på vad vi äter.

Kosten ska helst vara full av fibrer.

Kostfibrer är viktiga för tarmarnas normala funktion. Det bästa är om kosten innehåller mycket fibrer. Drick också mer vätska när du tar ett fibertillskott för att motverka förstoppning.

5. Alla typer av rörelse är hälsosamma i rätt mängd, även vardaglig motion som promenader eller cykelturer till och från hemmet!

2. Men vad innebär egentligen en växtbaserad kost, och vad säger Vitals läkare om dess påverkan på kroppen?

Undvik därför att sitta still länge och se istället till att röra dig kortare stunder, även på jobbet.

Enkelt förklarat kan uppblåsthet, förstoppning, magont och gaser lindras genom att lägga till några korta promenader och stunder av avkoppling i din dag. Kronisk stress kan ansamlas i kroppen och leda till dysreglering av nervsystemet, vilket i sin tur stör matsmältningsprocesserna och orsakar problem som uppblåsthet, förstoppning och IBS.

Kronisk stress byggs upp i nervsystemet och leder till mentala och fysiska hälsoutmaningar.

Ett sätt att veta om du har ett dysreglerat nervsystem är om du märker att du tillbringar en betydande del av din tid i de tre nedersta tillstånden i NEUROFIT-ringen:

NEUROFIT-ringen visar de sex möjliga nervsystemstillstånden och övergångarna mellan dem.

Rullning med boll på nedre delen av magen är en skonsam men ändå kraftfull somatisk övning som riktar in sig direkt på enteriska nervsystemet.

Men istället för snabba mirakelkurer ser vi nu ett skifte mot mer balans, individanpassning och vetenskapsbaserade val. Därför skulle 800g per dag vara en lämplig mängd att sikta mot. Överskott av fiber absorberar vätska och sväller.

Börja använda ett fibertillskott i små mängder och öka gradvis ditt intag. Genom att analysera dina värden kan du identifiera eventuella brister och förbättra din hälsa.

Mata goda tarmbakterier med fiber

I genomsnitt får svenskar i sig för lite fibrer i sin kost. Se till att använda olika recept så att du inte blir uttråkad.

Äpplen är perfekta för att ta bort gifter. Det är också bra att dra nytta av en renande kostplan några gånger om året för att bli av med ackumulerat avfall i tarmarna.

Vi rekommenderar att du gör det under en helg eller en ledig dag.

Detta kan vara särskilt fördelaktigt för det enteriska nervsystemet, som ofta kallas "den andra hjärnan" på grund av sitt omfattande nätverk av neuroner i tarmen.

När nervsystemet är i balans förbättras matsmältningen märkbart. Kostfiber är bra för hälsan på många sätt, och det hjälper också tarmarna att fungera bättre.

Det bibehåller vätskebalansen och hjälper dig att bli av med avfall.

Man ska inte nöja sig med det absoluta minsta intaget.

Anpassa din kost utefter din egen mage. Drick sakta.

Om du får huvudvärk eller känner dig yr så är det normalt.

Ligg ner om du behöver och massera försiktigt din mage.

Vila i några minuter, eller så kan du ligga i någon timme på soffan eller sängen.